Lentejas estofadas con verduras y taquitos de lomo Duroc

La legumbre es la protagonista; el Duroc, el toque de sabor

Cuenco de lentejas estofadas con zanahoria, pimiento y cebolla, con algunos taquitos de lomo Duroc repartidos

Un plato de cuchara de toda la vida en el que la lenteja lleva el peso: aporta la mayor parte de la proteína, la fibra y la textura. El lomo Duroc entra en cantidad moderada, dorado aparte para que perfume el guiso sin dominarlo.

El cerdo como complemento: esta receta forma parte de una serie en la que la carne no es el ingrediente principal. Aquí hay 250 g de lenteja frente a 150 g de lomo para cuatro raciones — unos 37 g de carne por persona, suficientes para dar sabor y completar el perfil de aminoácidos de la legumbre, sin convertir el plato en un guiso cárnico.
Ingrediente principalLentejas pardinas
Corte DurocLomo, en taquitos (complemento)
Raciones4
Preparación15 min
Cocinado45 min
Tiempo total1 h
DificultadFácil

Ingredientes

  • 250 g de lentejas pardinas (peso en crudo) — ingrediente principal
  • 150 g de lomo de cerdo Duroc LOMESA, en taquitos pequeños
  • 2 zanahorias (200 g), en dados
  • 1 puerro, en rodajas finas
  • 1 pimiento rojo (150 g), en dados
  • 1 tomate maduro rallado
  • 2 dientes de ajo picados
  • 20 ml de aceite de oliva virgen extra
  • 1 cucharadita de pimentón dulce
  • 1 hoja de laurel, sal y pimienta al gusto
  • 900 ml de agua o caldo de verduras

Alternativas: las pardinas pueden sustituirse por lenteja castellana (necesitará algo más de cocción). Sin la carne, el plato sigue funcionando como receta vegetariana completa si se acompaña de arroz.

Preparación

  1. Enjuaga las lentejas pardinas bajo el grifo. No necesitan remojo previo.
  2. Calienta el aceite en una olla y dora los taquitos de lomo 2-3 minutos a fuego fuerte. Retira y reserva.
  3. En el mismo aceite, pocha el puerro, el ajo, la zanahoria y el pimiento 6-8 minutos a fuego medio.
  4. Añade el tomate rallado y cocina 3 minutos. Retira del fuego, incorpora el pimentón y remueve rápido para que no se queme.
  5. Añade las lentejas, el laurel y el agua fría. Lleva a ebullición y baja a fuego lento.
  6. Cuece tapado 35-40 minutos, hasta que las lentejas estén tiernas pero enteras. Añade agua caliente si se quedan secas.
  7. Devuelve los taquitos de lomo los últimos 5 minutos, rectifica de sal y deja reposar 10 minutos antes de servir.
Consejos para conservar la jugosidad: dora la carne aparte y añádela solo al final. Si la cueces los 40 minutos completos junto a las lentejas, los taquitos se deshilachan y pierden su textura.

Sugerencia de acompañamiento saludable: plato único completo. Una ensalada verde de acompañamiento y fruta de postre lo redondean.

Alérgenos: ninguno de los 14 de declaración obligatoria en la UE está presente en los ingredientes indicados; revisa la etiqueta del caldo de verduras utilizado. Pueden existir trazas según el producto concreto utilizado; consulta siempre el etiquetado.

Información nutricional

ValorPor raciónPor 100 g
Energía372 kcal89 kcal
Proteínas26,4 g6,3 g
Grasas totales8,9 g2,1 g
  de las cuales saturadas2,1 g0,5 g
Hidratos de carbono42,6 g10,1 g
  de los cuales azúcares6,3 g1,5 g
Fibra11,8 g2,8 g
Sal0,6 g0,1 g

Los valores nutricionales son estimaciones orientativas calculadas a partir de los ingredientes y cantidades indicados (las lentejas se calculan en peso crudo). Pueden variar según el producto utilizado, el tamaño de la ración y el método de preparación. Fuente: lomo de cerdo — BEDCA (Base de Datos Española de Composición de Alimentos); lentejas y hortalizas — valores estándar (USDA FoodData Central / BEDCA). No proceden de un análisis de laboratorio específico de este plato.

Consejo del chef: añade siempre el agua fría a las lentejas y evita remover con fuerza durante la cocción. Así conservan la piel entera y el guiso no se convierte en puré.
Lomo de cerdo Duroc crudo, mostrando su color y textura natural

La calidad LOMESA en cada receta

La carne de cerdo Duroc de LOMESA procede de una selección genética orientada a la terneza, la jugosidad y el sabor. Nuestras granjas propias y nuestro sistema de control de calidad y trazabilidad acompañan cada corte desde el origen hasta la mesa.

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