Lentejas estofadas con verduras y taquitos de lomo Duroc
La legumbre es la protagonista; el Duroc, el toque de sabor
Un plato de cuchara de toda la vida en el que la lenteja lleva el peso: aporta la mayor parte de la proteína, la fibra y la textura. El lomo Duroc entra en cantidad moderada, dorado aparte para que perfume el guiso sin dominarlo.
Ingredientes
- 250 g de lentejas pardinas (peso en crudo) — ingrediente principal
- 150 g de lomo de cerdo Duroc LOMESA, en taquitos pequeños
- 2 zanahorias (200 g), en dados
- 1 puerro, en rodajas finas
- 1 pimiento rojo (150 g), en dados
- 1 tomate maduro rallado
- 2 dientes de ajo picados
- 20 ml de aceite de oliva virgen extra
- 1 cucharadita de pimentón dulce
- 1 hoja de laurel, sal y pimienta al gusto
- 900 ml de agua o caldo de verduras
Alternativas: las pardinas pueden sustituirse por lenteja castellana (necesitará algo más de cocción). Sin la carne, el plato sigue funcionando como receta vegetariana completa si se acompaña de arroz.
Preparación
- Enjuaga las lentejas pardinas bajo el grifo. No necesitan remojo previo.
- Calienta el aceite en una olla y dora los taquitos de lomo 2-3 minutos a fuego fuerte. Retira y reserva.
- En el mismo aceite, pocha el puerro, el ajo, la zanahoria y el pimiento 6-8 minutos a fuego medio.
- Añade el tomate rallado y cocina 3 minutos. Retira del fuego, incorpora el pimentón y remueve rápido para que no se queme.
- Añade las lentejas, el laurel y el agua fría. Lleva a ebullición y baja a fuego lento.
- Cuece tapado 35-40 minutos, hasta que las lentejas estén tiernas pero enteras. Añade agua caliente si se quedan secas.
- Devuelve los taquitos de lomo los últimos 5 minutos, rectifica de sal y deja reposar 10 minutos antes de servir.
Sugerencia de acompañamiento saludable: plato único completo. Una ensalada verde de acompañamiento y fruta de postre lo redondean.
Información nutricional
| Valor | Por ración | Por 100 g |
|---|---|---|
| Energía | 372 kcal | 89 kcal |
| Proteínas | 26,4 g | 6,3 g |
| Grasas totales | 8,9 g | 2,1 g |
| de las cuales saturadas | 2,1 g | 0,5 g |
| Hidratos de carbono | 42,6 g | 10,1 g |
| de los cuales azúcares | 6,3 g | 1,5 g |
| Fibra | 11,8 g | 2,8 g |
| Sal | 0,6 g | 0,1 g |
Los valores nutricionales son estimaciones orientativas calculadas a partir de los ingredientes y cantidades indicados (las lentejas se calculan en peso crudo). Pueden variar según el producto utilizado, el tamaño de la ración y el método de preparación. Fuente: lomo de cerdo — BEDCA (Base de Datos Española de Composición de Alimentos); lentejas y hortalizas — valores estándar (USDA FoodData Central / BEDCA). No proceden de un análisis de laboratorio específico de este plato.
La calidad LOMESA en cada receta
La carne de cerdo Duroc de LOMESA procede de una selección genética orientada a la terneza, la jugosidad y el sabor. Nuestras granjas propias y nuestro sistema de control de calidad y trazabilidad acompañan cada corte desde el origen hasta la mesa.
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